Ходенето е най-лесният, най-лесният и най-популярен спорт. В допълнение, това е един от най-лесните и в същото време ефективни начини за бързо и безпроблемно привеждане на тялото в ред, “затягане” на проблемните зони, премахване на излишни килограми и увеличаване на издръжливостта на организма.
Звучи невероятно, но само един час обикновена разходка на ден ще донесе огромни ползи за вашето здраве и ще ви помогне да върнете фигурата обратно към нормалното.
Как въздействието на ходенето върху тялото, как точно трябва да ходите, за да получите максимален ефект, в какви случаи може да бъде вреден този товар? Отговори на тези и много други въпроси - по-нататък в статията.
Ходене - основна информация
През деня средностатистическият човек по някакъв начин преминаваот 2 до 5 километра , въпреки че си заслужава да се отбележи, че за да има изразен здравен ефект, изминатото разстояние трябва да бъде увеличено.
Риск от проникваненараняване по време на разходка е изключително ниско (освен ако, разбира се, не ходите в съмнителни или опасни места), и затова практически всеки може да ходи, включително тези, които имат някакви заболявания, при които течащи или други спортове са противопоказани.
За един час темпо при 5 km /h, тялото изразходва около 200 калории, което прави ходенето много ефективно и безболезнено начин да отслабнете. Ако искате да увеличите броя на изгорените калории, опитайте се да се занимавате със спорт или скандинавско ходене; Тези спортове могат да изгорят два пъти повече калории и да ускорят темпото на отслабване.
Ползи за тялото
И така, как точно обикновеното ходене влияе на нашите тела?
- Първо, часовете за ходене садобро обучение за сърдечно-съдовата система . Без претоварване на сърцето, този вид упражнения обаче увеличават пулса, стимулирайки активното кръвообращение в обекта и ускорявайки насищането на всички клетки и тъкани с хранителни вещества и кислород. Рискът от застой на кръвта и появата на кръвни съсиреци е намален. Освен това, сърдечният мускул се подсилва от редовните упражнения, а общата издръжливост на тялото се увеличава.
- Ходенето на чист въздух с ускорено темпоима благоприятен ефект върху дихателната система . Подобрява работата на диафрагмата, увеличава обема на белите дробове. Тялотое по-активно наситено с кислород , състоянието на здравето се увеличава, рискът от много болести намалява.
- Мускулите, участващи директно в тренировката, укрепват, стават по-силни и могат да издържат на по-дълго натоварване. В допълнение, ходенето помага да се отървете от телесните мазнини на определени места. Краката са добре “стегнати”, бедрата се засилват, така наречените ездащи бричове (или “уши” на краката) стават по-слабо изразени.
- Ходенето с бързи темпове (от 5,5 km /h) помагада се справят ефективно с излишни килограмии да карат мазнините по цялото тяло. Изпражненият корем ще изчезне от редовните упражнения, краката ще станат по-тънки, а тялото като цяло ще намали значително теглото - за един час упражнения можете да изгорите 200 до 400 калории, в зависимост от скоростта.
- Освен това систематичните разходки с бързи темповеще ускорят метаболитните процесии разграждането на липидните резерви в организма. Мазнините ще изгорят по-бързо.
- Ходенето същоподобрява храносмилателната система , подобрява чревната подвижност, помага за справяне със застоя на храната в стомаха и запек.
- Ходенето на чист въздух, подобно на всеки друг спорт, допринася запроизводството на ендорфинии подобрява настроението. Ефективно физическо натоварване при нервен стрес, депресивни състояния, апатия, депресия. Освен това активността в природатаукрепва имунната системаи е чудесен начин да се втвърди тялото и да се увеличи нейната устойчивост към болести. По време на движениетомускулно-скелетната системае подсилена: гръбначния стълб, долната част на гърба. С правилните техники за ходене позата се изправя, което не е лесноподобрява външния ви вид, но също така и изключително полезни за здравето.
Възможна вреда
- При травми на коленете и ставите интензивното ходене може да бъде противопоказано.
- Не ходят на разходка и по време на обостряне на хронични заболявания, след операция или минали инфекциозни заболявания.
- Обувките с лошо качество могат да допринесат за нараняване на краката и стъпалото, появата на плоски стъпала. Отидете на разходка само в добри и удобни спортни обувки.
Препоръки
- Ако искате да отслабнете с помощта на ходене, запомнете важните правила: първо, обучението трябва да продължинай-малко 40 минути , второ, скоростта трябва да бъденай-малко 5 км /ч. 63]. Твърде отпуснато ходене няма да доведе до изразен ефект.
- За да увеличите консумацията на калории по време на разходка, можете да се изкачите нагоре по хълма или по неравен терен, или да използвате тежести, като раница с товар. Вие не само ще изгорите повече калории, но и ще укрепите мускулите на гърба. Въпреки това, не се зареждайте твърде много тегло - това е изпълнено с наранявания и неприятни усещания в тялото.
- Учените препоръчват да се вземат най-малко 10 000 стъпки на ден. Това ще спомогне за запазване на здравето и тонуса на мускулите в норма, служи за превенция на набор от излишни килограми. За 10 хиляди стъпки можете да ходите около 5-6 км (в зависимост от дължината на стъпката).
- Специалните треньори за фитнес или приложения с крачкомери ще спомогнат за проследяване на изминатото разстояние. Това не само ще позволипроследява активността, но също така мотивира да се занимава с спорт и да набира ентусиазъм.
Заключение
Всички обичайни ходене могат да бъдат ефективно средство в борбата срещу излишни килограми. Освен това, нормалната разходка значително ще подобри здравето и ще подобри състоянието на тялото, както и ще намали риска от развитие на много заболявания.
