Витамин D е уникален с това, че се произвежда от тялото, когато е изложен на слънце. Той има няколко форми, основните от които са витамин D2 и D3.
Какво е витамин D?
Основната задача на витамин D:
- Регулиране на баланса на такива елементи като: калций, фосфор, магнезий.
- Действа като хормон.
- Помага за усвояването на микроелементи в червата.
- Разпределя елементите по цялото тяло.
Функции на витамин D:
- Насърчава растежа на клетките и тяхното размножаване.
- Нормализира нивата на кръвната захар.
- Предава нервните импулси.
- Синтезирайте хормони.
- Процеси на обмен.
Недостигът на витамин се разпространява в много страни, дори и при висока интензивност на слънцето. Недостигът сериозно засяга здравето. Това може да причини много заболявания:
- Остеопороза.
- Безжизнена коса.
- Диабет.
- Главоболие.
- Депресия.
- Зрителни увреждания.
- Нарушаване на двигателния апарат.
- Рак на гърдата и яйчниците.
Когато човек е под слънцето достатъчно време, тогава той няма проблеми с липсата на витамин. Той се произвежда в кожата на провитамини, които се произвеждат от холестерол, който се приема в организма с храна.
Липсата на витамин D3 най-често се наблюдава при хората:
- Живот в студени страни с малко слънчеви дни.
- Живот в големи градове с лоша екосистема. Има проблеми с храносмилателните органи.
- С тъмен цвят на кожата.
- Сред жените на работа и кърмещите майки.
- При възрастни хора.
- При малки деца.
Полезни свойства на витамин D
- Засилване на имунитета.
- Подобрява съсирването на кръвта и неговия състав.
- Регулира щитовидната жлеза. Подобрява метаболизма.
- Облекчава сухата кожа: пилинг, пърхот.
- Укрепва ноктите.
- Елиминира косопада и плешивостта.
- Контролира работата на сърцето и кръвоносните съдове.
- Регулира кръвното налягане.
- Елиминира появата на неоплазми. Забавя развитието на рак на мозъка, гърдата, яйчниците.
- Противодейства на диабета.
- Лекува множествена склероза.
- Елиминира кожни заболявания. Помага за усвояването на калция.
- Не се разпространява в анормални клетки.
- Увеличава мускулната маса.
- Елиминира тромбозата. По време на бременността допринася за образуването на силна костна тъкан в плода.
- Участва в растежа и възстановяването на нервните клетки . От това зависи и състоянието на невроните, които сигнализират от мозъка към мускулите.
- Витамин Dдопринася за създаването на имунни клетки . Тяхната концентрация в кръвта допринася за борбата на организма срещу инфекциите.
- Нормализира въглехидратния метаболизъм вчерен дроб . Тялото става по-чувствително към инсулин. Регулира се кръвната захар.
- Помага за намаляване на наднорменото тегло, премахва затлъстяването.
Вредни свойства на витамин D
Поради факта, че витамин D е мастноразтворим, той може бързо и лесно да се натрупва в организма. Ако витамин D се приема като добавка към цялостната диета, то в някакъв момент може да има пренасищане. Опасността за здравето е както следва:
- Извличане на важни минерали от костната тъкан . Резултатът е остеопороза, отслабване на костите, промени в структурата на костната тъкан. Това се влошава при жените по време на менопаузата, когато самото тяло вече не може да се справи с производството на витамин D.
- Корекция на калцификация е нарушена , те се отлагат в сърцето и в съдовете. Настъпва атеросклероза.
- Калций едновременно се концентрира в мускулните тъкани и вътрешните органи. Тяхното изпълнение е нарушено.
- Появяват се упорито гадене и повръщане.
- Има главоболие, безсъние и световъртеж.
- Слабост и болка в мускулите и ставите.
- Стомашно-чревни нарушения: диария, запек.
- Повишена телесна температура и налягане.
- Конфискации.
- Недостиг на въздух.
- Възпаление на бъбреците.
- Кръв в урината.
- Кожата има лилав оттенък.
- Бързо сърцебиене.
- Високо кръвно налягане.
- Увеличен черен дроб.
За да се избегне излишък на витамин D, можете да:
- Да не се използвасинтетични добавки под формата на лекарства без рецепта.
- Стойте повече на открито.
Как да приемате витамин D?
Тялото се абсорбира добре от витамин D във всякаква форма. Най-важното е да го вземете според инструкциите. Най-популярната форма на витамин D е в рибеното масло.
Ставката за възрастен е4000-5000 IU на ден.
Средно, човек получава2000-3000 IUежедневно с храна и слънце.
Разликата трябва да се допълни допълнително. Максимално е възможно да се консумира50 mg на ден . За профилактика това може да бъде10 mg /ден .
При жените след 40 години проблемът с дефицита на витамин D се влошава и калцийът също се елуира от тялото. Ето защо, те се препоръчва да се пие в допълнение на витамини.
При възрастни дозата се увеличава 1,5-2 пъти. Не трябва да забравяте да използвате такива продукти като: сирене, масло, риба, можете да ядете треска и да прекарвате 20 минути на слънце, като вдишвате свеж въздух.
Препарати с витамин D:
- Minisan . Продава се в таблетки по 10 микрограма и на капки.
- Aquadetrim- показания за употреба: в разтворена форма, 1-2 капки на ден.
- Vigantol- на капки, вземете1-4 капки на ден.
- Natekal D3се предлага в таблетки за дъвчене с високо съдържание на калций, за да се контролира съставът на минералите в организма. Приемайте по 1-2 таблетки на ден след хранене.
- Калций D3 Nycomed- дъвчащи таблетки с аромат на портокал и мента се приемат по 2 пъти на ден.
- Duovit- хранителна добавка, съдържа комплекс от витамини: D, А, фолиева киселина, цинк, калций, магнезий. Вземете една таблетка на ден след хранене.
Витамин D играе важна роля за здравето на тялото. Ето защо, трябва да сте мъдри да го използвате в отсъствието на правилното количество от този витамин, и да избегнете пренасищане.
