Уви, и о - много хора от училищни времена са издържали на физическо натоварване като цяло и по-конкретно, на постоянна враждебност. И много напразно! Искаш ли да получиш изваяна фигура, силно и издръжливо мускулно тяло -да започнеш да работиш !
Този вид физическа активност има много предимства. Бягането включва почти всички мускули в тялото ни, перфектно тренира сърцето и като цяло носи огромни ползи за здравето. И това е може би най-ефективният начин да се отървете от излишни килограми.
И така, какво трябва да знаете за бягане, преди да започнете да тренирате?
Съдържание
Работещи - какво е това?
В относително безопасната ни възраст сърдечносъдовите заболявания се считат за едно от най-достъпните и ефективни упражнения.
Бягането е лесен и ефективен начин за подобряване на вашето физическо състояние, затягане на тялото и премахване на наднорменото тегло.
Ползи от движението за тялото
Над тичане многократно се наричаше едно от най-ефективните упражнения и тукзащо:
- Когато бягате,практически всички мускулни групи и връзкии повечето от вътрешните системи на тялото са включени и обучени.
- Сърдечните натоварвания , на които се движи, са насочени към подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и укрепване на сърдечния мускул. От редовните тренировки се увеличава обемът на сърцето, което позволява на сърцето да работи по-добре и по-стабилно. Също така работи е най-добрата превенция на инфаркт и инсулт.
- По време на този товар кръвообращението в тялото се увеличава значително , което води до укрепване на стените на кръвоносните съдове и нормализиране на кръвното налягане.
- Текущият pувеличава силата и издръжливостта на тялото .
- Текущото обучение hе изключително полезно за дихателната система . По време на пробега значително увеличава натоварването на белите дробове и диафрагмата, увеличавайки притока на въздух в тялото. В резултат на това обемът се увеличава и функцията на белите дробове се подобрява.
- Докато работите, мускулно-скелетната система е принуденада изпита натоварване със собствено тегло . Това е допълнително обучение за гръбначния стълб и ставите.
- Течането моженормализира нивата на кръвната захари по този начин значително намалява риска от диабет.
- Беганетомногократно ускорява метаболизмаи активира разграждането на мазнините в тялото. Работата на улицата влияе също на имунната система и имавтвърдяващ ефект .
- Изпълнението се счита справедливоза едно от най-добрите.начини за отслабване . Това е много интензивна тренировка - около четиристотин калории се изгарят за един час бягане! Бягането ще спомогне за справяне с депресията и тревожността, депресията и меланхолията, тъй като по време на манифеста се освобождава хормонътендорфин , който подобрява настроението. По време на бягане, потта се увеличава неколкократно, което означава, че тялото се почиства от токсини и вредни вещества.
- Изпълнение - може бинай-бюджетното и достъпно обучение . За да започнете да бягате, достатъчно е да си купите само удобни спортни обувки и подходящи дрехи. И не е необходимо да си купувате фитнес зала, защото можете да бягате на улицата, в парка и дори у дома.
- Изпълнениетосъщо има благоприятен ефект върху личността на човека : редовните тренировки неизменно внушават чувство за цел и дисциплина, създават силен волеви характер и формират навика да отидете до края.
Възможни вреди и противопоказания
- Не се препоръчва да се пускат хора с наднормено тегло, тъй като те рискуват да увредят коленните стави по време на тренировка.
- Заболявания на опорно-двигателния апарат, като херния, артрит, остеохондроза, както и съществуващите проблеми със ставите, са противопоказание за провеждане на упражнения. Работата може да обостри астма, така че на астматиците се препоръчва да изберат по-нежен вид упражнения.
- Разбира се, не трябва да правите товаджогинг за хора със сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система (те включват: сърдечна недостатъчност, вродени сърдечни заболявания, нарушения на сърдечния ритъм и някои други заболявания).
- Ходът при наличие на хронични заболявания се разрешава само след консултация с лекар.
- Струва си да си припомним, че бягството може да наруши зрението (има информация, че движението може да предизвика отлепване на ретината). Затова е необходимо да се внимава при миопия.
Съвети и трикове
- Уверете се, че сте загрели преди да бягате! Топлината ще затопли мускулите и ще ги подготви за упражнения. По този начин се намалява рискът от нараняване на мускулите. Загряването трябва да отнеме поне десет минути.
- За максимален ефект се препоръчва да не се яде нищо час преди тренировка и още един час след него. Питейната вода, докато джогингът не е забранен.
- Ако тичате да отслабнете, не забравяйте - за да се изпълнят процесите на загуба на мазнини в тялото, трябва да се обучаватнай-малко 30 минути !
- Искате ли да изгорите възможно най-много калории и да отслабнете по-бързо? Опитайтеинтервал на работа . Целта е постоянно да се променя скоростта на тялото и да се принуди тялото да харчи повече ресурси. Първо, тече с умерена скорост, след това - с максимална скорост за 1 минута, след това - отново умерена скорост, а след това - отново максималната скорост. Трябва да повторите цикъла поне 5 пъти.
- Не забравяйте да следвате дъха си по време на шофиране! дишамвъздухът се нуждае от нос и издиша - устата.
- Изключително важно е да се избератправилни и удобни обувки за бягане . Висококачествените маратонки допринасят за по-добро омекотяване и намаляват риска от нараняване. Но стегнатите обувки, неподходящи за спорт, могат да навредят на вашето здраве.
Заключения
Бягането е най-добрият начин да поддържате форма. Неговият положителен ефект върху тялото е огромен, а броят на изгорените калории по време на тренировка е впечатляващ. А най-добрата част - класове по бягане са абсолютно безплатни и достъпни за всеки!
