Здравите зъби не са само красива усмивка. Също така е пълно дъвчене на храна, което осигурява хранене и развитие на организма. За съжаление, здравето на този важен човешки орган е от много фактори.
Един от факторите, който може да укрепи зъбите или, обратно, да допринесе за тяхното заболяване или унищожаване, е храна. И така, каква храна може да даде здраве на това тяло и какво ще му навреди?
Витамини и микроелементи, необходими за здрави зъби
За да бъдат здравите зъби, човешкото тяло трябва да получи адекватно хранене, съдържащо достатъчно количество от необходимите витамини, макро- и микроелементи:
- Витамини В, С, D, Е, РР, К.
- Желязо.
- Йод.
- Калий.
- Калций.
- Магнезий.
- Фосфор.
- Флуор.
Подобен набор от полезни вещества ще спомогне за правилното хранене и ще благоприятства целия организъм.
Кои продукти са полезни за дъвчещия орган?
Основният източник на витамини и минерали, необходими на организма, са пресни плодове, плодове, зеленчуци и зеленчуци. За да бъде балансирана една диета, тя трябва да съдържа възможно най-много растителна храна, риба и странични продукти:
- Броколи, картофи, киви,Български пипер, касис, червена боровинка, шипка, цитрус. Тези продукти съдържатголямо количество витамин С , който е естествен антиоксидант и предпазва от появата на скорбут.
- Масло, заквасена сметана, яйца, карантия (главно черен дроб), мастната риба ще осигури на организма необходимото количество витамин D. Този полезен компонент ще гарантира доброто усвояване на флуорид и калций от организма, ще помогне да се избегне образуването на зъбен камък.
- Липсата на желязо в организма може да причини заболяване на венците (гингивит, периодонтит). Недостигът на това вещество ще помогне за запълване на херинга, черен дроб, ябълки, нарове, лимони, елда, спанак.
- Калцият е много необходим за укрепване на зъбния емайл, образуването на кости и регулирането на кръвообращението в венците. Този значителен елемент се среща в млякото, сирената, рибата, морковите, репичките, прасковите, къпините и свежи зеленчуци.
- Хранене с пълнозърнест хляб (с трици), риба, месо, яйца, орехи, слънчогледови семки, пивоварни дрожди обогатяват тялотос фосфор . Този елемент заедно с калций е необходим за силата на зъбите. Той засяга растежа и образуването на костна тъкан.
- Защита на зъбния емайл и повишаване на неговата устойчивост към болестни продукти, съдържащифлуор . За да направите това, диетата трябва да включва лешници, соя, морски дарове, черен дроб.
Ако се формира списък на продуктите, полезни за зъбите и венците, той ще изглежда така:
- Пресни зеленчуци, плодове, зеленчуци.
- Морска храна (особено мастна риба, черен дроб на треска).
- Ламинария.
- Млечни продукти, включително сирена.
- Яйца (пиле и пъдпъдъци).
- Естествен мед.
- Ядки (дърво, орехи, кашу, фъстъци, бадеми) и семена.
- Билкови чайове.
- Черен чай (с умерена консумация).
За да се поддържа зъбите в задоволително състояние, е необходимо след яденеустата да се изплакне с чиста вода . В някои случаи няма да е излишно да се използва четка за зъби или специална нишка.
Продукти, които увреждат зъбите
Здравето на органа за дъвчене зависи от това какви храни включва човек в диетата си. Някои храни могат да причинят вреда. Например, захарта осигурява благоприятна среда за развитието на вредни микроорганизми в устната кухина.
Следователно сладкиши и напитки, които съдържат големи количества захар, оказват неблагоприятно въздействие върху зъбите. Освен това сладките храни могат да причинят заболявания на зъбите като кариес.
Някои популярнигазирани напитки , съдържащи подсладители и киселини, имат разрушителен ефект върху силата на зъбите. На първо място страда целостта на емайла. В същото време вредните хранителни добавки могат да променят състава на слюнката, която играе ролята на естествено почистване на зъбите.
Напитките, които съдържат кофеин, пречат на метаболизма и пречат на нормалното насищане на организма с витамини и минерали. естественплодовите сокове, които носят безценни ползи за организма, благодарение на високото съдържание на захари и киселини също могат да окажат неблагоприятно въздействие върху зъбите.
За да се неутрализират вредните ефекти на сладки и много кисели храни, достатъчно е да изплакнете устата си с чиста вода след хранене.
За да се избегнат отрицателните ефекти върху зъбите и венците, чието здраве е също толкова важно, е необходимо да се разгледа списъкът на продуктите, които ги засягат неблагоприятно:
- Груба храна, която може да увреди зъбния емайл (бисквити, семена и ядки в черупката).
- Напитки, съдържащи киселина, захар, кофеин.
- Бонбони, които изискват дълго дъвчене (сушени плодове, дъвчещи бонбони, карамел).
- Продукти, съдържащи бързи въглехидрати (хлебни и тестени изделия, картофи, чипс).
- Алкохолни напитки.
- Наркотици.
Препоръки на специалистите
За поддържане на здрави зъби, спазвайте препоръките на специалистите. Има правила, които не трябва да бъдат пренебрегвани:
- Не е възможно едновременно да се яде храна с контрастни температурни условия (студената храна не може да се редува с гореща храна).
- Напитки, съдържащи киселина и захар с помощта на специална тръба за слама (когато е подходящо).
- Непохапнете семената и ядките със зъбите си.
- След консумация на кисели храни, изплакнете устата обилно с чиста вода или флуорсъдържащ зъбен еликсир.
- След ядене на вискозна храна, която засяда в зъбите или остави остатък върху тях, е необходима четка за зъби, за да се почистят напълно зъбите.
- За да не се наруши киселинно-алкалния баланс в устата, е необходимо да се яде храна на интервалиот 4-5 часа .
- Сухотата в устата от пиене на алкохол или наркотици лишава устната кухина от естествена защита срещу бактерии, които се размножават бързо в остатъци от храни. Пиенето на чиста вода за пиене или изплакване на устата ще ви помогне да избегнете този проблем.
Заключение
Невъзможно е да имате красиви здрави зъби, ограничавайки се в употребата на някои продукти. Лошото хранене ще засегне не само състоянието на дъвчащия апарат, но и за здравето на организма като цяло.
За да се запази красива усмивка, достатъчно е да се придържаме към съветите на експертите и в никакъв случай да не ги пренебрегваме.
