Полезни и вредни продукти за сърцето

Сърцето е един от малкото несвързани човешки органи, от чиято дейностживотът зависи пряко . Сърцето е единственият мускул, който работи през цялото време и не спира работата си дори по време на сън. Това е сърцето, което е пряко повлияно от много фактори - начина на живот и възрастта на човека, наличието на лоши навици, диета, физически упражнения, емоционален стрес, изменение на климата и много други.

Функции и особености на сърцето

Сърцето изпълнява редица жизнени функции в човешкото тяло. По-специално, като ритмични съкращения, сърцето осигурява постоянен поток от кръв, като осигурява всички органи и тъкани с необходимите вещества.

Изпомпваната кръв снабдява всяка клетка с кислород, витамини и минерали, инжектирани лекарства, бели кръвни клетки, за да се гарантира функционирането на имунната система и тромбоцитите за борба с различни наранявания. В същото време всички продукти на разпад, въглероден диоксид, вируси и бактерии се изпращат по кръвния поток и трябва да бъдат отстранени от тялото.

Човешкото сърце е кух орган, състоящ се от4 камери- дясно и ляво предсърдие и дясна и лява камера, разделени с прегради, както и няколко клапана.

азОрганът се състои от набразден мускул и малко количество съединителна тъкан. Средно, сърдечният мускул се свива70 пъти в минута . Без спиране на работата им за минута, сърцето прави

2 кръга на кръвообращението- големи и малки.

Добри навици за поддържане на здравето на сърдечния мускул

За да се поддържа здравето и дълголетието на сърдечния мускул, трябва да следвате няколко прости правила.

• Редовни упражнения . Дори простото упражнение, което се изпълнява ежедневно, е в състояние да подкрепи работата на сърцето на правилното ниво. Особено полезни за сърцето ще бъдат тичане и плуване, за предпочитане на чист въздух, ски или кънки, скандинавско ходене.
• Правилното хранене . Затлъстяването е най-ужасният враг на сърцето, особено ако самия сърдечен мускул започва да се заменя с мастна тъкан. Храната трябва да бъде балансирана, редовна и пълна, включително достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и вода.
• Добра почивка и сън . Работата през нощта, седем дни в седмицата, на границата на възможностите му, рано или късно, ще повлияе неблагоприятно на работата на сърцето. Спи най-малко 7-8 часа, почивки в работата, редовна почивка - това е, което ще помогне на сърцето да работи правилно.
• Изключване на лошите навици . Пушенето, алкохолът, наркотиците пряко засягат сърдечно-съдовата система. Те могат да образуват запушване на кръвоносните съдове, да провокират инфаркт, инсулт, хипертонична криза,ангина или аритмия и много други заболявания.
• Емоционално равновесие . За сърцето е много важен емоционален фон, който обгражда човек. Пълен сън, почивка, използване на успокоителни, ако е необходимо, пътувания до психолог, пътуване, масаж и промяна на ситуацията ще помогне на човек да изпита стрес и да възстанови спокойствието и по този начин да помогне на сърцето.

Списък на полезни продукти за сърцето

Продуктите, които поддържат работата на сърцето, могат да се разделят на групи в зависимост от витамините и минералите, които съдържат, и всеки от тях се разглежда по-подробно.

• Протеин . Сърцето, както всеки друг мускул, се нуждае от строителен материал, т.е. протеин. Редовната консумация на постно месо (пилешко, пуешко, заек), извара и млечни продукти е от жизненоважно значение.
• Дебел . По-вероятно е да се използват растителни мазнини, както и храни, богати на полиненаситени мастни киселини (рибено масло, ленено масло, ядки, авокадо, морски дарове). Здравите растителни мазнини и рибни масла заместват вредните животински мазнини и предотвратяват натрупването на холестерол по стените на кръвоносните съдове.
• Калий . Именно това вещество влияе на тонуса на съдовите стени, а оттам и на налягането. Съдържа се в банани, зеле, кайсии, ядки, тиква, боровинки, смокини, сливи, сушени кайсии, картофи (особено печени).
• Магнезий . Липсата на магнезий често предизвиква повишаване на кръвното налягане. Съдържание вриба, боб, ядки, билки, моркови, цвекло.
• Калций . Този минерал позволява мускулните влакна да се свиват. Съдържа се в млечни и ферментирали млечни продукти, ядки, зеле.
• Фосфор . Необходимо е да се поддържа структурата на клетъчните мембрани. В големи количества се намират в морски дарове, морски риби, трици.
• Витамин Е . Храните, богати на този витамин, включват растителни масла (особено ленено, коноп, сусам, маслина), яйчен жълтък, говеждо черен дроб, ядки. Витамин Е прави стените на кръвоносните съдове по-еластични и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
• Витамин С . Черно френско грозде, нар, цитрус, шипка - всички тези продукти ускоряват метаболизма, помагат в борбата с инфекциите, поддържат тонуса на съдовата стена.
• Витамин В1 . Съдържащи се в големи количества в бобови растения и спанак, допринася за нормалния ритъм на сърдечните контракции.
• Витамин В6 . Участва в обработката на мазнини и премахва холестеролните плаки. Съдържа се в риба и месо.
• Витамин Р . Може да намали вискозитета на кръвта, съдържащ се в нар, зелен чай, шипка, цитрусови плодове.

Списък на вредните продукти за сърцето

Списъкът на продуктите, вредни за сърцето, не е толкова дълъг. Чрез ограничаване или пълното им премахване от диетата, можете значително да подобрите работата на сърцето и кръвоносните съдове.

• Енергия . Те съдържат огромно количество кофеин, захар, оцветители и аромати, които могат да причинят рязкоповишаване на налягането, предизвикващо хипертония.
• Силен чай и кафе . Сутрин чаша ароматно кафе или силен черен чай може да останат в диетата ви, но не трябва да злоупотребявате с тези напитки. В диетата трябва да има проста вода без газ, която поддържа вискозитета на кръвта на правилното ниво.
• Месо от мазнини . Ястията от свинско и агнешко месо са най-мастните сред всички месни ястия. Необходимо е да се ограничи употребата на тези продукти, като ги замени с ястия от по-малко мазнини, пиле или пуйка.
• Месни продукти . Колбасите и колбасите съдържат голямо количество мазнини, вредни за сърцето и предизвикващи затлъстяване.
• Сало . Мазнината е чиста животинска мазнина и провокира запушване на кръвоносните съдове.
• Подправки и подправки . Пикантните и пикантни храни повишават кръвното налягане, стимулират нервите на сърцето и могат да причинят сърдечни пристъпи.
• Сол . Солта и солените продукти задържат водата в тялото и провокират хипертония. Не забравяйте, че солта в големи количества се намира в колбаси, сирена, сладкарски изделия, майонеза, кетчуп.
• Бързо хранене . Хамбургер, хапки, пица, пържени картофи и други добре познати ястия са истински убийци на сърдечния мускул. Голямо количество масло, използвано в панировката, солта, захарта, различните вкусове и подобрители на вкуса с редовна употреба със сигурност ще доведе до проблеми със сърцето.
• Сладка газирана вода .Огромно количество захар и изкуствени багрила увеличават налягането и причиняват дехидратация.
• Сладкарски изделия . Захарта и продуктите, които я съдържат, разрушават стените на кръвоносните съдове, което ги прави слаби и лишават еластичността. Ограничаването на употребата на сладкарски продукти е предпоставка за поддържане на здравето на сърдечния мускул.

В заключение следва да се отбележи, че сърдечните заболявания заемат водеща позиция в списъка на причините за смърт по целия свят. Докато абсолютно всеки може да помогне на сърцето - редовна физическа активност, балансирана диета, придържане към деня и своевременно посещение на лекар - това са основните стъпки към здравето и дълголетието на сърцето.