Много хора третират скоковете на въже с пренебрежение: те казват, може ли това да се счита за сериозно и ефективно натоварване? Така че, забавление за момичета! Радваме се да Ви информираме, че този изглед на това упражнение е напълно неправилен.
Ако искате да изградите високо интензивна кардио тренировка, практикувайте почти всички мускулни групи, укрепвайте сърцето и белите дробове, и скачането на въжето - точно това, от което имате нужда!
Скачащо въже - същността на упражнението и неговото въздействие върху тялото
Както споменахме по-горе, грешите, ако мислите, че скачането е просто безполезна детска забава. Това упражнение е задължително включено в програмата за добра кардио тренировка, тъй катоотлично зарежда всички мускулни групи , укрепва сърдечно-съдовата система и изгаря лудо количество калории.
Скачащото въже ще бъде отлично решение за хора, които по някаква причина не могат да проведат пълноценна тренировка или да отидат на бягане. В допълнение, скачането на въже ще бъде изключително полезно за тези, които искат да отслабнат или да коригират фигурата.
Ползите от скачането на въже
Нека разгледаме по-подробно ефекта от това упражнение и неговите достойнства:
- Вече беше казано, че скачащото въже е изключително полезно за желаещитеотървете се от излишни килограми и ето защо - скока еедно от най-енергоемките упражнения . След половин час скокове можете да изгорите триста или четиристотин калории, а след час, осемстотин и дори повече! За справка: за един час джогинг на улицата ще изгорите не повече от петстотин калории.
- Приятна премия е фактът, че това упражнениее достъпно за почти всички . Няма да е трудно да си купите въже, а можете да се впуснете в скокове не само в салона, но и у дома. По този начин това упражнение е не само ефективно, но и много бюджетно.
- Скоковетеперфектно обучават всички мускули в нашето тяло . Огромният товар е върху цялото мускулно тяло, и по-специално - върху краката и седалището. Въжето ще ви помогне да се отървете от проблеми като яздене на гащи ("уши" на бедрата) и мазнини от вътрешната страна на бедрото. Скоковете също са ефективни при справяне с дебеличка и отпусната корема и могат да затегнат слабите мускули на телетата.
- Повдигането на бедрата, докато скача перфектно , укрепва задните части и корема .
- Сърдечните натоварвания, сред които също принадлежат скокове, отличнотренират сърдечносъдовата система . Редовните кардио тренировки значително укрепват сърцето и подобряват работата му, нормализират кръвното налягане и, разбира се, са превенция на много сърдечни заболявания.
- Скачане - ефективно обучение за нашата дихателна система. Редовното състояниеподобрява състоянието на белите дробове , техният обем се увеличава и всички тъкани и органи се насищат с кислород.
- Мускулно-скелетната система също е подсилена от този вид натоварване: гръбначния стълб и ставите.
- Скоковете са големитренират издръжливост и сила .
- За да се постигне максимален ефект от скачане на въже, свържете се с тренировката.
- Скачащото въже има положителен ефект върху координацията на движенията. Значително подобрява гъвкавостта на тялото.
- Също така трябва да се отбележи, че по време на всяка тренировка (включително кардио) в човешкото тяло се освобождава „хормонът на щастието“ -ендорфин . Това води до повишаване на настроението и затова е отлично средство в борбата срещу депресивните и тревожни състояния и униние.
Противопоказания и възможна вреда
Уви, това упражнение, подобно на всяко упражнение, има някои противопоказания, които можете да прочетете по-долу:
- Преди всичко трябва да се каже, че на скокове е забранено да се ангажират хора, които имат сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система (сърдечна недостатъчност, сърдечни заболявания, инфаркт, както и проблеми с кръвното налягане).
- Скачащото въже може да навреди на хората с наднормено тегло, защото този вид стрес има разрушителен ефект върху коленните стави.
- Съдови заболявания (например разширени вени) също са противопоказание за спорта.
- При хора с мускулно-скелетни проблеми (остеохондроза, артрит, съществуваща херния), прескачането не се препоръчва.
- По отношение на вредата от упражненията си заслужава да се разгледатова скачащо въже може прекалено да тренира мускулите на телетата и да ги направи твърде забележими. Това е особено важно да се има предвид, момичетата.
Препоръки
Да поговорим за това как да започнем и след това да разнообразим обучението с въже и да го направим по-ефективен:
- Ако сте нов и никога преди не сте играли спорт,започнете с три до пет минути скокове на ден . Това ще позволи на тялото ви да свикне с товара и да избягва прекомерната умора. Освен това ще научите правилната техника за извършване на упражнението.
- Увеличете продължителността на скоковете, след като научите как да издържите пет минути скачащо въже. Постепенно увеличавайте времето за тренировка: от пет минути на десет, от десет на петнадесет, и така нататък, докато не се научите да прескачате трийсет минути без почивка. Трябва да се има предвид: за да се достигне това ниво, ще е необходимо поне един месец редовно обучение.
- Обучението с въже може да се променя с помощта на следните елементи: прекъсване на скокове за бягане (за няколко минути) или ходене (една до две минути).
- Не забравяйте да загреете и затоплите мускулите си, преди да започнете да скачате.
- Скочи само в удобни спортни обувки! Тази мярка ще намали значително риска от нараняване по време на тренировка.
- Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка- това ще помогне да се избегне обезводняване.
Заключения
Jump Rope - просто и изключително ефективен начин за бързоотслабнете и поддържайте форма. Искате ли да увеличите издръжливостта на тялото, да изпомпате мускулите и да укрепите сърцето - направете скокове!
